[{"data":1,"prerenderedAt":180},["ShallowReactive",2],{"$fWgSpjZJVvmjuI3FX4Buj7Nd19aVBbtOGp9ZI-lq95gQ":3,"$f9_4jA1vxCA1-HIiadOfhXiKIaynceatD6QmQLrEVJK4":10},{"siteData":4},{"siteTitle":5,"siteDescription":6,"homepageTitle":7,"logoImgSrc":8,"noPicImgSrc":9},"101 Note","الشغل | الاستثمار | الجسد | التعلم | الحب | العلاقات | الذات","الصفحة الرئيسية","https://media.101n.com/img/2025_08_101-Logo-white.svg","https://media.101n.com/img/logo-101n-black-bg.q80.webp",{"post":11},{"id":12,"url":13,"slug":14,"title":15,"titleHtml":15,"publishDate":16,"lastModifiedDate":16,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":19,"authorSlug":20,"categoryName":21,"categories":22,"subcategories":25,"contentHtml":26,"wordsCount":27,"briefDescription":28,"briefDescriptionShorter":29,"coverImgSrc":30,"cardCoverImgSrc":31,"recommendedPosts":32,"colorPalette":178},1761,"/notes/1761","كيف-ساعدني-القلق-في-أن-أتقن-صنع-البيض-ال","كيف ساعدني القلق في أن أتقن صنع البيض المقلي","2026-09-22T13:17:21","article",false,"يسار عبدالحكم","يسار-عبدالحكم","5-pm",[23],{"name":24,"slug":21},"⁠الخامسة عصرًا",[],"\u003Cp dir=\"rtl\">كنت لا أشتري البيض من البقالة \u003Cstrong>وحدي\u003C/strong>، اعتدت حين أشتريه أن يكون برفقتي أحدٌ فيحمل البيض عني.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"rtl\">لأنني لست \u003Cstrong>حذرة\u003C/strong>… لأنني لست أمينة على الأشياء القابلة للتهشّم، لأنني ألقيت بنفسي في مهب الريح لمرات، وهشمت \u003Cstrong>قلبي\u003C/strong> إلى شظايا متناثرة، ولأنني أفرط في الحركة والانفعال، وأول ما يشعر بالخطر فيَّ \u003Cstrong>يداي\u003C/strong> اللتان لا تتوقفان عن تلقّي القلق، فألقي بكل شيء فيهما دفعة واحدة.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"rtl\">لم أتعلم يومًا أن أسير في الطرقات ويداي مضمومتان، أخبرتني صديقة في الطفولة أن \u003Cstrong>الفتاة المهذبة لا تتأرجح يداها وهي تمشي\u003C/strong> مثلما أفعل، بت أحاول أن أسيطر على حركة يدي، ثم قررت أنني لطالما كنت مهذبة في أمور أخرى فلا بأس بهذا الأمر.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"rtl\">كانت يدي دائمًا تربكني، حتى إنني كنت أراها في نوبات القلق تتحرك أمامي لا إراديًا، فقدت الثقة فيها، وقررت ألّا أحمل البيض، ولا أحمل قلبي بين يديّ مرة أخرى، علمتني سلة البيض \u003Cstrong>الحذر\u003C/strong>، بعد أن كسرت منها الكثير.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"rtl\">ولكنني بعد سنوات من هذا الحذر، اكتشفت أنني بارعة في صنع البيض المقلي، وأنه بإمكاني أن أثق في يدي مرة أخرى، \u003Cstrong>لأنهما قادرتان على تحويل الأشياء المهشّمة إلى ما هو أفضل\u003C/strong>.\u003C/p>\n",176,"كنت لا أشتري البيض من البقالة وحدي، اعتدت حين أشتريه أن يكون برفقتي أحدٌ فيحمل البيض عني.  لأنني لست حذرة… لأنني لست أمينة على الأشياء القابلة للتهشّم، لأنني ألقيت بنفسي في مهب الريح لمرات، وهشمت قلبي إلى شظايا متناثرة، ولأنني أفرط في الحركة والانفعال، وأول ما يشعر بالخطر فيَّ يداي اللتان لا تتوقفان عن تلقّي القلق، فألقي بكل شيء فيهما دفعة واحدة.","كنت لا أشتري البيض من البقالة وحدي ، اعتدت حين أشتريه أن يكون برفقتي أحدٌ فيحمل البيض عني. لأنني لست حذرة … لأنني لست أمينة","https://media.101n.com/img/2026_09_440-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_09_440_2-scaled.q80.webp",[33,49,65,81,97,113,130,146,162],{"id":34,"url":35,"slug":36,"title":37,"titleHtml":37,"publishDate":38,"lastModifiedDate":38,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":39,"authorSlug":40,"categoryName":21,"categories":41,"subcategories":43,"wordsCount":44,"briefDescription":45,"briefDescriptionShorter":46,"coverImgSrc":47,"cardCoverImgSrc":48},1908,"/notes/1908","حين-توقفت-عن-الضحك-والبكاء","حين توقفت عن الضحك والبكاء","2026-11-03T00:24:23","هبة الله سيد","هبة-الله-سيد",[42],{"name":24,"slug":21},[],966,"\u003Cp> TRIGGER WARNING \u003C/p> \u003Cp> منذ أسبوعين، بوتيرة منتظمة وإيقاع ثابت، وفي نحو الواحدة أو الثانية صباحًا، تتسارع دقات قلبي فجأة. أستعين بجهاز رقمي حديث اشترته أمي قبل أشهر عدة لمتابعة قياسات ضغط الدم يوميًا. أتتبع نبضات قلبي، أراقبها من الثانية الأولى حتى الستين: حوالي مائة وعشرين نبضة في الدقيقة الواحدة! \u003C/p> \u003Cp> أشعر بكتلة دموية ساخنة تكاد تنفجر في رأسي، يتصاعد النبض كدخان كثيف من صدري نحو مُقدمة رأسي وجانبي الجمجمة. يغيب النوم عن المشهد كليًا، أمنح صدري مسحتين بيدي اليمنى عله يهدأ وأنام لبضع ساعات. \u003C/p> \u003Cp> تراودني فكرة مجنونة: شيء آخر من مقتنيات أمي يمكنني استعارته، حبات نورفاسك 5 التي تستخدمها لخفض مستويات ضغط الدم إلى ما دون المائة والثلاثين. أربع حبات تكفي لإيقاف هذه النبضات المتسارعة، آن لقلبي أن يهدأ قليلًا. \u003C/p> \u003Cp> كل شيء حولي اكتسى برمادية خانقة : الستائر، ملاءة السرير، ساعة الحائط، وعبوات كريمات الترطيب، وعطر الفانيلا المفضل لدي، وأقلام أحمر الشفاه البعيدة كليًا عن اللون الأحمر. \u003C/p> \u003Cp> أنفاس أمي تعلو، تمنحني الإذن لابتلاع أقراص النورفاسك قبل النوم دون أن تكون هناك فرصة للنجاة: غسيل معدة سريع أو إجباري على تقيؤ أقراص الدواء. للموت بعد الثانية صباحًا مذاق خاص! \u003C/p> \u003Cp> كانت يدي ترتعش كلما اقتربت من الكيس البلاستيكي الأبيض، الذي تحفظ فيه أمي أكثر من خمسة عشر شريطًا وعبوة من الأقراص   \u003C/p> ","TRIGGER WARNING منذ أسبوعين، بوتيرة منتظمة وإيقاع ثابت، وفي نحو الواحدة أو الثانية صباحًا، تتسارع دقات قلبي فجأة. أستعين بجهاز رقمي حديث اشترته أمي قبل","https://media.101n.com/img/2026_10_472-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_10_472_2.q80.webp",{"id":50,"url":51,"slug":52,"title":53,"titleHtml":53,"publishDate":54,"lastModifiedDate":54,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":55,"authorSlug":56,"categoryName":21,"categories":57,"subcategories":59,"wordsCount":60,"briefDescription":61,"briefDescriptionShorter":62,"coverImgSrc":63,"cardCoverImgSrc":64},1584,"/notes/1584","الحياة-بعيون-شخص-يشعر-أكثر-من-اللازم","الحياة بعيون شخص يشعر أكثر من اللازم","2026-07-14T19:35:28","منار عاطف","منار-عاطف",[58],{"name":24,"slug":21},[],833,"\u003Cp> كان يومًا عاديًا من أيام الامتحانات وما أكثرها! ذهبت باكرًا إلى قاعة الامتحانات كعادتي ليس لشيء سوى لأنني على وشك اتخاذ قرار كبير -يفعله الجميع دون ذرة تفكير حتى- لكنه بالنسبة لي يحتمل أكثر من ذلك. \u003C/p> \u003Cp> ”أين سأجلس؟“ هذا هو السؤال المؤرق الذي يراودني كل يوم. \u003Cbr> -حسنًا، لنجرب هذا. \u003Cbr> =لكن هنا تسطع أشعة الضوء بشكل مباشر فوقي. \u003Cbr> -إذًا، فلنجرب هذا. \u003Cbr> =جميل، لكن هذا المقعد بجوار الشباك، حيث صوت السيارات على الطريق المقابل. \u003Cbr> لا، لا أستطيع تحمله. \u003Cbr> -ماذا عن هنا؟ \u003Cbr> =اممم، يبدو جيدًا، لكنه في المنتصف، ليس قريبًا من الباب، ماذا لو حدث شيء ما اضطرني للهرب؟ \u003Cbr> يا بنت الحلال إيه اللي ممكن يحصل وليه؟ \u003Cbr> لا أعرف، ولكن هكذا أرتاح أكثر. \u003Cbr> -إذًا، فليكن هذا! \u003Cbr> =هذا بعيد عن المراقبين، مما يعني أنني على وشك سماع جرعة معتبرة من   \u003C/p> ","كان يومًا عاديًا من أيام الامتحانات وما أكثرها! ذهبت باكرًا إلى قاعة الامتحانات كعادتي ليس لشيء سوى لأنني على وشك اتخاذ قرار كبير -يفعله الجميع","https://media.101n.com/img/2026_07_390-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_07_390_2-scaled.q80.webp",{"id":66,"url":67,"slug":68,"title":69,"titleHtml":69,"publishDate":70,"lastModifiedDate":70,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":71,"authorSlug":72,"categoryName":21,"categories":73,"subcategories":75,"wordsCount":76,"briefDescription":77,"briefDescriptionShorter":78,"coverImgSrc":79,"cardCoverImgSrc":80},849,"/notes/849","لو-سمحت-أروح-فين-لو-بيتي-اختفى؟","لو سمحت.. أروح فين لو بيتي اختفى؟","2025-11-08T04:49:10","منة سالم","منة-سالم",[74],{"name":24,"slug":21},[],891,"\u003Cp> ”البيت هو زاوية في العالم نحتمي بها من الزمن.“ — غاستون باشلار \u003C/p> \u003Cp> هذا المقال شخصي جدًا، عزيزي القارئ وعزيزتي القارئة. أكتبه لأنني أحاول أن أفهم معنى البيت ، الـ home . ما هو البيت؟ ما الذي يجعل البيت بيتًا؟ لو اختفت الأماكن والأشخاص، هل يظل بيتنا كما هو؟ \u003C/p> \u003Cp> هذا المقال ينقسم إلى 3 مراحل رئيسية ، كلّها صادقة، لكن ما اختلف هو التجربة وأنا : \u003C/p> \u003Cp> المرحلة الأولى كنت أشعر بالغضب والحنين والكثير من التوهان، مما جعلني أبدأ المقال ثم أتوقف عن الكتابة لعدة يتطلب القليل من  \u003C/p> ","”البيت هو زاوية في العالم نحتمي بها من الزمن.“ — غاستون باشلار هذا المقال شخصي جدًا، عزيزي القارئ وعزيزتي القارئة. أكتبه لأنني أحاول أن أفهم","https://media.101n.com/img/2025_11_115_2-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2025_11_115-scaled.q80.webp",{"id":82,"url":83,"slug":84,"title":85,"titleHtml":85,"publishDate":86,"lastModifiedDate":87,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":88,"authorSlug":89,"categoryName":21,"categories":90,"subcategories":92,"wordsCount":93,"briefDescription":94,"briefDescriptionShorter":95,"coverImgSrc":96},74,"/notes/74","وجبة-سعيدة-لشخص-تعيس","وجبة سعيدة لشخص تعيس!","2024-08-17T12:16:08","2025-10-24T02:18:35","أميرة محمود يوسف","أميرة-محمود-يوسف",[91],{"name":24,"slug":21},[],1647,"اليوم الثلاثاء . ليست بداية أسبوع تعمل فيه بكامل طاقتك، ولا يوم الخميس الذي يهونه عليك اقتراب نهاية الأسبوع، لكنه يوم تدرك فيه أسبوعيًا أن طاقتك محدودة، وأن ضغوط العمل تستنفدها بأسرع مما تتخيل. تعود لمنزلك منهكًا بعد يوم طويل، ربما خضت فيه شجارًا مع مديرك، وكلك غضب مكتوم لم","اليوم الثلاثاء . ليست بداية أسبوع تعمل فيه بكامل طاقتك، ولا يوم الخميس الذي يهونه عليك اقتراب نهاية الأسبوع، لكنه يوم تدرك فيه أسبوعيًا أن","https://media.101n.com/img/2025_07_21.q80.webp",{"id":98,"url":99,"slug":100,"title":101,"titleHtml":101,"publishDate":102,"lastModifiedDate":102,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":103,"authorSlug":104,"categoryName":21,"categories":105,"subcategories":107,"wordsCount":108,"briefDescription":109,"briefDescriptionShorter":110,"coverImgSrc":111,"cardCoverImgSrc":112},1624,"/notes/1624","لو-كنت-مكان-أورفيوس-لنظرت-إلى-الوراء","لو كنت مكان أورفيوس لنظرت إلى الوراء","2026-07-28T19:38:09","جيلان علي","جيلان-علي",[106],{"name":24,"slug":21},[],851,"في الميثولوجيا الإغريقية، كان أورفيوس من أمهر العازفين والشعراء، يعزف ألحانًا تُرقّق قلب كل من يسمعها من مخلوقات حية وآلهة وحتى الحجارة. وقع في حب يوريديس وتزوجها، لكنها ماتت في يوم زفافهما، فحزن عليها حزنًا شديدًا وقرر النزول إلى العالم السفلي لاستمالة قلب الآلهة كي تعيدها معه إلى الأعلى.  وبالفعل وافق هيديس إله الموتى ورقّ قلبه بعد أن سمع ألحان أورفيوس الحزينة، لكن بشرط أن يصعد أورفيوس إلى الأعلى ويوريديس خلفه دون أن يحاول الالتفات والنظر إليها حتى يخرجا من عالم الموتى.  في البداية بدا الأمر شديد السهولة، فكل ما كان عليه هو الصعود دون أن يلتفت، لكن مع طول الطريق بدأ القلق يتسرب إلى قلبه شيئًا فشيئًا، وصار عدم النظر للخلف والتأكد من أن يوريديس تتبعه أمرًا شديد الصعوبة.  وظل في صراع بين رغبته وصوت عقله طوال الطريق حتى كاد يصل إلى الأعلى، فتغلبت رغبته على عقله، ونظر للخلف ليرى يوريديس تُسحب إلى الأسفل وتختفي من أمام عينيه.","في الميثولوجيا الإغريقية ، كان أورفيوس من أمهر العازفين والشعراء، يعزف ألحانًا تُرقّق قلب كل من يسمعها من مخلوقات حية وآلهة وحتى الحجارة. وقع في","https://media.101n.com/img/2026_07_394.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_07_394_2-scaled.q80.webp",{"id":114,"url":115,"slug":116,"title":117,"titleHtml":117,"publishDate":118,"lastModifiedDate":119,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":120,"authorSlug":121,"categoryName":21,"categories":122,"subcategories":124,"wordsCount":125,"briefDescription":126,"briefDescriptionShorter":127,"coverImgSrc":128,"cardCoverImgSrc":129},1040,"/notes/1040","احذر-كلب-مذعور-خلف-المقود","احذر! كلب مذعور خلف المقود","2026-02-13T05:38:44","2026-02-13T05:46:11","إسراء عبدالوهاب","إسراء-عبدالوهاب",[123],{"name":24,"slug":21},[],918,"لسنواتٍ طوال، توهمت أن نجاح رحلتي لا يتطلب سوى إتقان فن السيطرة؛ فأحكمت قبضتي على المقود متحسبةً لكل منعطف، لكن للمفارقة، تحولت كل عقبةٍ في طريقي إلى تهديد داهمٍ لم يرَه سواي، وكلما بالغت في التحكم، فقدت السيطرة وانحرفت نحو مسارات لم تكن يومًا في حسباني.  في ذروة ذلك التخبط؛ تكشفت لي الحقيقة، فلم تكن يداي هما اللتان تقودان، ولأن كلمة ”قلق“ بدت قاصرةً وجامدة أمام ما أشعر به، كان لا بد من حيلة نفسية تُعرف باسم (Externalization)  والتي تعني أن أخرج هذا الشعور من داخلي، وأفصله عن هويتي لأتمكن من رؤيته بوضوح، وحين فعلت؛ تجسد قلقي القابض على المقود فورًا متخذًا هيئة كلب يدعى كوريدج.","يقولون: ”الحياة رحلة، تكمن روعتها في الطريق لا في الوجهة“، وهي مقولة شاعرية توحي -ضمنيًا- بأنك وحدك الجالس على مقعد السائق ممسكًا بالمقود، بينما تملك","https://media.101n.com/img/2026_02_165_2-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_02_165.q80.webp",{"id":131,"url":132,"slug":133,"title":134,"titleHtml":134,"publishDate":135,"lastModifiedDate":135,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":136,"authorSlug":137,"categoryName":21,"categories":138,"subcategories":140,"wordsCount":141,"briefDescription":142,"briefDescriptionShorter":143,"coverImgSrc":144,"cardCoverImgSrc":145},1194,"/notes/1194","كيف-تُقدِّم-معجزة-بيدٍ-فارغة؟","كيف تُقدِّم معجزة بيدٍ فارغة؟","2026-04-03T01:51:44","حسام الدين","حسام-الدين",[139],{"name":24,"slug":21},[],1535,"الهلعُ مثل لعنة ميدوسا الإغريقية، إذا نظرت في عينَيها تتحول إلى حجر.  النجاة من ميدوسا تكمن فقط في أن تنشغل بفعل شيء في حضورها، عندها لن تظفر منك بنظرة تُحقق لعنتها.  في «آيرون مان 3» ينشغل البطلُ الخارق عن مخاوفه ببناء آلة جديدة لمساعدة أصدقائه، وفي مدينة الأطفال ينشغل طفل صغير عن هلعه من التيه الأبدي بإنقاذ دُمية مرارًا وتكرارًا من التحطم.","بعد إتمام دراستي الجامعية وعام التجنيد الإجباري، لم أكن تواقًا لاقتحام العالم. في الجامعة أنت تدرس العالم دون أن تواجهه بعد، وفي الجيش أنت تتلقى","https://media.101n.com/img/2026_04_199-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_04_199_2-1-scaled.q80.webp",{"id":147,"url":148,"slug":149,"title":150,"titleHtml":150,"publishDate":151,"lastModifiedDate":151,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":152,"authorSlug":153,"categoryName":21,"categories":154,"subcategories":156,"wordsCount":157,"briefDescription":158,"briefDescriptionShorter":159,"coverImgSrc":160,"cardCoverImgSrc":161},1210,"/notes/1210","يابني-انت-تايه","يابني انت تايه!","2026-04-03T02:15:34","حسام سرحان","حسام-سرحان",[155],{"name":24,"slug":21},[],872,"في جلستي الأولى، أخبرني الطبيب أننا لسنا بصدد \"العلاج\" بالمعنى المعروف، لا يوجد \"شفاء\" تام من أعباء الحياة -ياريتها كانت بالبساطة دي- وإنما دور المعالج النفسي ينحصر -في أوقات كثيرة- في مساعدتنا على فهم أنفسنا، وفهم السياقات التي تحيط بقراراتنا ومشاعرنا.  يسألني الطبيب عن الدافع وراء طلبي المساعدة، أخبره بالمشاكل الظاهرة في حياتي:  أنني حزين طيلة الوقت، لا أستطيع الشعور بالسعادة.. يسألني:  \"حزين ولا قلقان؟\"  لا أستطيع الإجابة، لم أكن أعرف الفرق أصلًا، لا أذكر أنني وصفت شعوري قبلًا بـ\"القلق\". حتى أشدَّ لحظاتي ظلمةً وصفتها إما بالحزن أو بأنني \"مكتئب بس شوية\".","تنظر إليَّ الطبيبة بتمعّن وهي تقرأ البريد الإلكتروني الذي أطلب فيه خطاب تحويل إلى عيادة الطب النفسي. \u003Cspan dir=\"ltr\">”You think you are depressed?“\u003C/span> أومئ بالموافقة، تنظر","https://media.101n.com/img/2026_03_190-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_03_190_2-scaled.q80.webp",{"id":163,"url":164,"slug":165,"title":166,"titleHtml":166,"publishDate":167,"lastModifiedDate":168,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":169,"authorSlug":170,"categoryName":21,"categories":171,"subcategories":173,"wordsCount":174,"briefDescription":175,"briefDescriptionShorter":176,"coverImgSrc":177},178,"/notes/178","أفكار-شخصية-عامة-عن-الرياضة","أفكار شخصية عامة عن الرياضة 🏃🏻","2024-12-18T20:26:29","2025-08-22T01:53:06","سلمى أدهم","سلمى-أدهم",[172],{"name":24,"slug":21},[],1086,"تنويه: تشعر كاتبة هذا المقال بأنها ليست أفضل من يتحدث عن هذا الأمر، لكن أحدًا في الوقت نفسه لا يتحدث عنه من الزاوية التي تريد هي الحديث منها. لذا فهي تدعو القارئ لأن يتيح لنفسه فرصة قراءة انطباعات شخص غير رياضي بالمعنى المعروف عن الرياضة. بدأت تجربتي مع الرياضة منذ","تنويه: تشعر كاتبة هذا المقال بأنها ليست أفضل من يتحدث عن هذا الأمر، لكن أحدًا في الوقت نفسه لا يتحدث عنه من الزاوية التي تريد","https://media.101n.com/img/2025_07_20.q80.webp",{"average":179},"#48698a",1793815328587]