[{"data":1,"prerenderedAt":181},["ShallowReactive",2],{"$fWgSpjZJVvmjuI3FX4Buj7Nd19aVBbtOGp9ZI-lq95gQ":3,"$fQBr8YAgxrwCTwmUKzwpv15W1zfgqbun2YwXL3ERGIPw":10},{"siteData":4},{"siteTitle":5,"siteDescription":6,"homepageTitle":7,"logoImgSrc":8,"noPicImgSrc":9},"101 Note","الشغل | الاستثمار | الجسد | التعلم | الحب | العلاقات | الذات","الصفحة الرئيسية","https://media.101n.com/img/2025_08_101-Logo-white.svg","https://media.101n.com/img/logo-101n-black-bg.q80.webp",{"post":11},{"id":12,"url":13,"slug":14,"title":15,"titleHtml":15,"publishDate":16,"lastModifiedDate":16,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":19,"authorSlug":20,"categoryName":21,"categories":22,"subcategories":25,"contentHtml":26,"wordsCount":27,"briefDescription":28,"briefDescriptionShorter":29,"coverImgSrc":30,"cardCoverImgSrc":31,"recommendedPosts":32,"colorPalette":179},1626,"/notes/1626","لا-تقرأ-هذا-النص","لا تقرأ هذا النص","2026-07-29T05:42:39","article",false,"هديل سرحان","هديل-سرحان","5-pm",[23],{"name":24,"slug":21},"⁠الخامسة عصرًا",[],"\u003Cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" dir=\"rtl\">كثيرًا ما نحاول التركيز على تجنب \u003Cstrong>الأفكار السلبية\u003C/strong> خاصة تلك التي تأتينا في المناسبات المهمة، لنجد أن هذا الجهد المبذول لتجنبها قد جذبنا إليها أكثر! \u003Cstrong>وكأن محاولاتنا في إسكاتها زادتها صخبًا، بل ومنحتها طاقة أكبر لتطاردنا.\u003C/strong>\u003C/p>\n\u003Cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" dir=\"rtl\">إذا دخلت مطعمًا وطلبت من النادل أن يرشّح لك شيئًا فأجاب ”متطلبش الطبق المميز مش هيعجبك، ممكن تطلب حاجة تانية“ بماذا ستفكر؟\u003C/p>\n\u003Cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" dir=\"rtl\">غالبًا أول فكرة ستخطر بعقلك أن تطلبه وستبدأ في طرح أسئلة لم تأتِ لتسألها، لماذا يمنعني من طلبه؟ كيف يبدو مذاقه؟ لو كان سيئًا لهذا الحد لماذا تُرِكَ في قائمة الطعام؟ وإن كنت محبًا للمغامرة فعلى الأرجح سينتهي بك الأمر تحمل فاتورة كبيرة يعلوها ”\u003Cstrong>وجبة الطبق المميز\u003C/strong>“.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" dir=\"rtl\">\u003Cstrong>هذه هي الآلية التي تعمل بها الدماغ\u003C/strong>، وهي الآلية ذاتها التي تذكرك بذلك الموقف المحرج الذي حدث لك أمس كلما أجبرت نفسك ألا تتذكره.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" dir=\"rtl\">لفهم ما نقوله لأنفسنا أو يُقال لنا تقوم الدماغ أولًا بتصوره (وضع صوره للجملة) لتستطيع فهم ما يجب فعله. لذلك عندما تقول لنفسك ”اوعى تغلط في البرزنتييشن بتاعة بكرا“ تبدأ دماغك في رسم صورة لهذه الجملة لتتمكن من استيعابها، تبدأ بـ”اوعى“ لكن ليس لها صورة، \u003Cstrong>فالنفي والنهي (مثل لا تفعل، لا تفكر، لا تلعب …) لا يملك صورة بمفرده\u003C/strong>، لذلك \u003Cstrong>يحتاج العقل أولًا أن يتصور الفكرة غير المرغوبة ليستطيع تصور ما هو عكسها\u003C/strong>، فيبدأ بتخيل صورة الكلمة التي تليها ”تغلط“، ويبني مشاهد مثل:\u003C/p>\n\u003Cul class=\"[li_&]:mb-0 [li_&]:mt-1 [li_&]:gap-1 [&:not(:last-child)_ul]:pb-1 [&:not(:last-child)_ol]:pb-1 list-disc flex flex-col gap-1 pl-8 mb-3 print:block print:space-y-1\" dir=\"rtl\">\n\u003Cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\">بينما تشرح نظرية هامة تتلعثم في مصطلحاتها ويضحك الجميع\u003C/li>\n\u003Cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\">تسترسل في نظرية ما لتجد أنك استشهدت بها في الجزء الخاطئ\u003C/li>\n\u003Cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\">يظهر التوتر على حركة يديك ونبرة صوتك فلا تتمكن من إيصال ما تريد\u003C/li>\n\u003Cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\">يسألك بعض الحضور أسئلة في متن ما تشرحه لكنك لا تعرف الإجابة\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" dir=\"rtl\">وغيرهم الكثير والكثير من الصور التي لا نهاية لها والتي يمكن أن نصف أيًّا منها بـ”الغلط“.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" dir=\"rtl\">هنا تبدأ الخطوة الثانية وهي إدخال النفي أو النهي على الفكرة وعكس صورتها. تُعتبر هذه الخطوة سهلة عندما تكون هناك صورة محددة للنفي فنتمكن سريعًا من عكس الفكرة وفهمها:\u003C/p>\n\u003Cul class=\"[li_&]:mb-0 [li_&]:mt-1 [li_&]:gap-1 [&:not(:last-child)_ul]:pb-1 [&:not(:last-child)_ol]:pb-1 list-disc flex flex-col gap-1 pl-8 mb-3 print:block print:space-y-1\" dir=\"rtl\">\n\u003Cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\">”ماتفتحش الشباك“ => الدماغ يتصور الشباك المفتوح أولًا => يحاول إدخال النهي عليه وتخيل الصور المتاحة لتوضيح ”ماتفتحش“ فترتسم صورة الشباك المغلق داخله فيتمكن من تحديد وفهم ما هو المطلوب فتتجه أنت بعقلك وجسدك لتحقيق هذه الصورة وتذهب لغلق الشباك.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" dir=\"rtl\">إذًا ما الذي يجعل هذه الخطوة صعبة وقد يوقفها؟\u003C/p>\n\u003Col class=\"[li_&]:mb-0 [li_&]:mt-1 [li_&]:gap-1 [&:not(:last-child)_ul]:pb-1 [&:not(:last-child)_ol]:pb-1 list-decimal flex flex-col gap-1 pl-8 mb-3 print:block print:space-y-1\" dir=\"rtl\">\n\u003Cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\">\u003Cstrong>التوتر والضغط النفسي\u003C/strong> => إن كنت متوترًا بسبب البريزينتيشن فهذا قد يجعل دماغك من الأساس غير قادر على الوصول للخطوة الثانية ويتوقف عند الأولى، وإن دخل الخطوة الثانية يجعله غير قادر على التركيز في استخراج الصورة المعكوسة النهائية. فنفس الجملة البسيطة ”ماتفتحش الشباك“ وأنت متوتر قد تجعلك تفتحه على مصراعيه لأن عقلك لم يستطع تصور النفي بشكل صحيح.\u003Cbr />\nومثلًا إذا كان لديك اجتماع هام مع المدير وكل ما تكرره لنفسك ”ماتقولهوش على المشكلة اللي حصلت، ماتقولهوش، اوعى…“ كمية التوتر التي تجتاحك على الأرجح ستجعلك تسرد كل تفاصيل الأمر أمامه.\u003C/li>\n\u003Cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\">\u003Cstrong>ألّا تكون هناك صورة محددة للنفي:\u003C/strong>\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\u003Cul class=\"[li_&]:mb-0 [li_&]:mt-1 [li_&]:gap-1 [&:not(:last-child)_ul]:pb-1 [&:not(:last-child)_ol]:pb-1 list-disc flex flex-col gap-1 pl-8 mb-3 print:block print:space-y-1\" dir=\"rtl\">\n\u003Cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\">”اوعى تغلط في البرزينتيشن“ => يبدأ الدماغ بتصور أشكال مختلفة لل ”غلط“ ثم يبدأ بتخيل نفيه ليجد أنه ليس هناك صورة محددة لذلك النفي ! يجب ألا تتلعثم، وألا يختلط عليك ترتيب الاستشهادات، وألا يظهر توترك للحضور، وأن تجيب على كل الاسئلة وووو..\u003C/li>\n\u003Cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\">يستمر العقل في محاولة إنتاج صور مختلفة وقد تكون مخيفة أكثر وغير منطقية دون أن يستطيع الاستقرار على واحدة فيزداد الضغط والتوتر ويعلق في هذه الخطوة أكثر كلما زاد تركيزه في تصور المزيد من صور ”الغلط“ أولًا لنفيها لاحقًا \u003Cstrong>لتبقى آخر صورة محددة التفاصيل استطاع الوصول إليها هي صورة ”الغلط“!\u003C/strong> لتتجه أنت بعقلك وجسدك لتحقيق هذه الصورة.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" dir=\"rtl\">ولأن عملية معالجة الدماغ لصيغ النفي ليست فعالة في كثير من الأمور يجب حل هذه المشكلة \u003Cstrong>بتجنب استخدام النفي عديم الصورة واستبداله بصور بسيطة محددة.\u003C/strong>\u003C/p>\n\u003Cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" dir=\"rtl\">فمثلًا بدلًا من ”اوعى تغلط في البريزينتيشن“ يمكن استبدالها بـ:\u003C/p>\n\u003Cul class=\"[li_&]:mb-0 [li_&]:mt-1 [li_&]:gap-1 [&:not(:last-child)_ul]:pb-1 [&:not(:last-child)_ol]:pb-1 list-disc flex flex-col gap-1 pl-8 mb-3 print:block print:space-y-1\" dir=\"rtl\">\n\u003Cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\">”محتاج اتعمق أكتر في الريسورسز واعرف عن الموضوع عشان ابقى مستعد لكل الأسئلة\u003Cspan dir=\"ltr\">“\u003C/li>\n\u003Cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\">”\u003C/span>يلا نتدرب كذا مرة على اللي هنقوله عشان نقلل التوتر وعشان نحفظ المصطلحات والترتيب ونركز في طريقة الكلام“\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" dir=\"rtl\">وبدلًا من ”ماتفكرش في الموقف المحرج“ قد تذكر نفسك بموقف آخر جيد أو تفكر في ”هنعمل اية في كذا….“. دائمًا اختر له بديلًا محددًا عن التفكير في الفكرة التي تريد تجنبها.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" dir=\"rtl\">هذا ما يجعل الاستراتيجية الأفضل لصياغة ما تريد فعله هي \u003Cstrong>الجمل الواضحة البسيطة التي لا تحمل صورًا عديدة داخلها\u003C/strong>، ليستطيع عقلك تخيلها وبالتالي تكون الصورة التي تسعى لتحقيقها هي الصورة التي تريدها حقًا.\u003C/p>\n",684,"إذا دخلت مطعمًا وطلبت من النادل أن يرشّح لك شيئًا فأجاب \"متطلبش الطبق المميز مش هيعجبك، ممكن تطلب حاجة تانية\" بماذا ستفكر؟  غالبًا أول فكرة ستخطر بعقلك أن تطلبه وستبدأ في طرح أسئلة لم تأتِ لتسألها، لماذا يمنعني من طلبه؟ كيف يبدو مذاقه؟ لو كان سيئًا لهذا الحد لماذا تُرِكَ في قائمة الطعام؟ وإن كنت محبًا للمغامرة فعلى الأرجح سينتهي بك الأمر تحمل فاتورة كبيرة يعلوها \"وجبة الطبق المميز\".  هذه هي الآلية التي تعمل بها الدماغ، وهي الآلية ذاتها التي تذكرك بذلك الموقف المحرج الذي حدث لك أمس كلما أجبرت نفسك ألا تتذكره.","كثيرًا ما نحاول التركيز على تجنب الأفكار السلبية خاصة تلك التي تأتينا في المناسبات المهمة، لنجد أن هذا الجهد المبذول لتجنبها قد جذبنا إليها أكثر!","https://media.101n.com/img/2026_07_396.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_07_396_2-scaled.q80.webp",[33,50,66,82,98,115,131,148,163],{"id":34,"url":35,"slug":36,"title":37,"titleHtml":37,"publishDate":38,"lastModifiedDate":39,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":40,"authorSlug":41,"categoryName":21,"categories":42,"subcategories":44,"wordsCount":45,"briefDescription":46,"briefDescriptionShorter":47,"coverImgSrc":48,"cardCoverImgSrc":49},773,"/notes/773","الغضب","الغضب للمبتدئين","2025-10-17T02:46:54","2025-12-31T15:46:06","شادي عبد العزيز","شادي-عبد-العزيز",[43],{"name":24,"slug":21},[],1067,"\u003Cp> 2011، وسط البلد، القاهرة \u003C/p> \u003Cp> وقفت في وسط الشارع ورفعت صوتي كمجنون. \u003C/p> \u003Cp> لا أذكر ما قلت بالضبط. \u003C/p> \u003Cp> حين أغضب، تتوقف ذاكرتي عن تسجيل الكثير من التفاصيل. \u003C/p> \u003Cp> نفس الدائرة تتكرر: \u003C/p> \u003Cp> سبب تافه في أغلب الأحيان، غضب يخرج عن السيطرة، فقدان ذاكرة جزئي يؤدي إلى عجز عن رد عقلاني مناسب، وهو ما ينتهي إلى مزيد من الغضب بالضرورة. \u003C/p> \u003Cp> أخبرني معالج نفسي أنك إذا تخيلت للغضب 10 درجات، ووصلت 9/10 أو 10/10، فهذا هو الـ Rage ، أو بالعربية «الغضب المستعر» أو ببساطة «جنون الغضب». \u003C/p> \u003Cp> أي جنون فقدان للعقل، لذلك فالاعتذار غالبًا ما يكون ضرورة حسب نصيحة المعالج، حتى لو كان السبب الأصلي للغضب مبررًا، وفي تلك الحالة تحديدًا، أعدك أن هذا الاضطرار للاعتذار يجلب معه في كثير من الأحيان غضبًا مكتومًا، لابد سيظهر في نوبة أخرى. \u003C/p> \u003Cp> كانت تلك نهاية آخر قصة حب استمرت 6 سنوات. القصة الأكثر جدية قبل زواجي، وكانت النهاية فضيحة طبعًا. \u003C/p> \u003Cp> شتائم، وزعيق، وكلام غير متماسك، لمجرد خلاف على مسألة غير شخصية على الإطلاق. \u003C/p> \u003Cp> ربما كان سؤالًا عن طريقة تصرفي كأب لو طلب مني ابني كذا؟ \u003C/p> \u003Cp> حتى هذا الكذا لا أذكره الآن بالضبط، ولكني أذكر أن الموضوع لم يكن تساؤلًا افتراضيًا عن شكل تربيتي لأبنائنا المفترضين في   \u003C/p> ","نفس الدائرة تتكرر: سبب تافه في أغلب الأحيان، غضب يخرج عن السيطرة، فقدان ذاكرة جزئي يؤدي إلى عجز عن رد عقلاني مناسب، وهو ما ينتهي إلى مزيد من الغضب بالضرورة.","https://media.101n.com/img/2025_10_105_2.q80.webp","https://media.101n.com/img/2025_10_105-scaled.q80.webp",{"id":51,"url":52,"slug":53,"title":54,"titleHtml":54,"publishDate":55,"lastModifiedDate":56,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":57,"authorSlug":58,"categoryName":21,"categories":59,"subcategories":61,"wordsCount":62,"briefDescription":63,"briefDescriptionShorter":64,"coverImgSrc":65},74,"/notes/74","وجبة-سعيدة-لشخص-تعيس","وجبة سعيدة لشخص تعيس!","2024-08-17T12:16:08","2025-10-24T02:18:35","أميرة محمود يوسف","أميرة-محمود-يوسف",[60],{"name":24,"slug":21},[],1647,"\u003Cp> اليوم الثلاثاء . ليست بداية أسبوع تعمل فيه بكامل طاقتك، ولا يوم الخميس الذي يهونه عليك اقتراب نهاية الأسبوع، لكنه يوم تدرك فيه أسبوعيًا أن طاقتك محدودة، وأن ضغوط العمل تستنفدها بأسرع مما تتخيل. \u003C/p> \u003Cp> تعود لمنزلك منهكًا بعد يوم طويل، ربما خضت فيه شجارًا مع مديرك، وكلك غضب مكتوم لم تستطع إطلاق العنان له، بعد رحلة عودة قضيتها وسط طريق مزدحم يقضي على ما تبقى من سعتك النفسية. وبمجرد وصولك المنزل تتجه يدك تلقائيًا إلى تطبيق الهاتف الذي ينقذك في هذه المواقف. قبل أن تغير ملابسك حتى تطلب الطعام الذي اعتدت طلبه في أوقات كهذه: بيتزا صغيرة وبطاطس وصودا، وفطيرة حلوة بالسكر كتحلية في نهاية الوجبة. \u003C/p> \u003Cp> لكنك، والحق يقال، تفكر سريعًا في كل مرة أن تجرب شيئًا جديدًا، إلا أن الإرهاق يمنعك من ترف الاختيار بين فيضان الاختيارات المعروضة أمامك. تقول لنفسك إنها آخر مرة، \u003C/p> \u003Cp> عصرًا…  \u003C/p> ","اليوم الثلاثاء . ليست بداية أسبوع تعمل فيه بكامل طاقتك، ولا يوم الخميس الذي يهونه عليك اقتراب نهاية الأسبوع، لكنه يوم تدرك فيه أسبوعيًا أن","https://media.101n.com/img/2025_07_21.q80.webp",{"id":67,"url":68,"slug":69,"title":70,"titleHtml":70,"publishDate":71,"lastModifiedDate":71,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":72,"authorSlug":73,"categoryName":21,"categories":74,"subcategories":76,"wordsCount":77,"briefDescription":78,"briefDescriptionShorter":79,"coverImgSrc":80,"cardCoverImgSrc":81},1009,"/notes/1009","تعمل-إيه-لما-تحتاج-تعيط؟","تعمل إيه لما تحتاج تعيط؟","2026-01-18T19:46:29","حسام سرحان","حسام-سرحان",[75],{"name":24,"slug":21},[],718,"\u003Cp> في نقاشٍ دار بيني وبين بعض الأصدقاء، سأل أحدهم: ”بتعمل ايه لما تحتاج تعيط؟“ \u003Cbr> في الحقيقة لم أتخيل أن تكون هذه هي ”حياة الكبار“ ولا أسئلتهم التي كنت أطمح إليها وأنا صغير، أقسم بالله ”أنا اتبهدلت چامد في مصر دي“ بصوت الست روبي. \u003C/p> \u003Cp> المهم، تنوّعت الإجابات بين من اختار مشاهدة فيلم حزين، أو من رجح الاستماع إلى موسيقى مؤثرة، أو تسجيلات تُحفّز المشاعر، على أمل أن يشعر المرء ببعض الارتياح بعدها. \u003C/p> \u003Cp> وبما أنّني شخصٌ كئيب بطبعي، أثار هذا النقاش في داخلي سؤالًا آخر: ” الاكتشاف مفاجئًا بالنسبة  \u003C/p> ","في نقاشٍ دار بيني وبين بعض الأصدقاء، سأل أحدهم: ”بتعمل ايه لما تحتاج تعيط؟“ في الحقيقة لم أتخيل أن تكون هذه هي ”حياة الكبار“ ولا","https://media.101n.com/img/2026_01_153.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_01_153_2.q80.webp",{"id":83,"url":84,"slug":85,"title":86,"titleHtml":86,"publishDate":87,"lastModifiedDate":88,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":89,"authorSlug":90,"categoryName":21,"categories":91,"subcategories":93,"wordsCount":94,"briefDescription":95,"briefDescriptionShorter":96,"coverImgSrc":97},165,"/notes/165","دليلك-العملي-لبناء-روتين-قراءة-مع-العم","كيف أبني روتين للقراءة؟ 📚","2025-01-31T19:11:17","2025-08-31T16:02:32","مريم رجب","مريم-رجب",[92],{"name":24,"slug":21},[],910,"كل منا يعود من عمله مرهقًا ذهنيًا أو جسديًا، وبالتالي القيام بنشاط جديد غالبًا ما يصعب البدء فيه أو المداومة عليه، لكن بناء تلك العادة التي قد تصبح عادة استرخاء ليس بالمستحيل على الإطلاق. وهنا شقّان: إما التوازن وبناء الروتين مع العمل اليومي، أو التركيز على أيام الإجازات. ولكن الأولى","كل منا يعود من عمله مرهقًا ذهنيًا أو جسديًا، وبالتالي القيام بنشاط جديد غالبًا ما يصعب البدء فيه أو المداومة عليه، لكن بناء تلك العادة","https://media.101n.com/img/2025_02_image2-scaled.q80.webp",{"id":99,"url":100,"slug":101,"title":102,"titleHtml":102,"publishDate":103,"lastModifiedDate":104,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":105,"authorSlug":106,"categoryName":21,"categories":107,"subcategories":109,"citationsHtml":110,"wordsCount":111,"briefDescription":112,"briefDescriptionShorter":112,"coverImgSrc":113,"cardCoverImgSrc":114},771,"/notes/771","i-can-fix-him","I Can Fix Him!","2025-10-15T21:15:26","2026-06-30T16:30:39","منة سالم","منة-سالم",[108],{"name":24,"slug":21},[],"الإرشادية تقترح بدائل عملية: حدد نطاق المساعدة (ساعة واحدة، مكالمة واحدة، متابعة بعد يوم أو اثنين). اعرف أيضًا إشارات الخطر: إن لم يحترم الآخر حدود طاقتك، أو إن شعرت بأنك تموّل العجز بدل تمكين الاستقلال، توقف وتعلم قول \u003Cstrong>”لا“\u003C/strong> بعبارات رقيقة ولكن واضحة: \u003Cstrong>”أقدر ثقتك لكن لا أستطيع حمل هذا الآن. هل ممكن أن نتحادث غدًا؟“\u003C/strong>",812,"قفزت من مكاني ووضعت الخطة، رتبت أفكاري وبدأت أحمل نفسي مسؤولية إنقاذ المشهد كله. في الطريق إليها شعرت بوخزة في صدري: لماذا أتحرك كأنني الوحيدة التي تستطيع حمل هذا العبء؟","https://media.101n.com/img/2025_10_103_2-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2025_10_103-scaled.q80.webp",{"id":116,"url":117,"slug":118,"title":119,"titleHtml":119,"publishDate":120,"lastModifiedDate":121,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":122,"authorSlug":123,"categoryName":21,"categories":124,"subcategories":126,"wordsCount":127,"briefDescription":128,"briefDescriptionShorter":129,"coverImgSrc":130},178,"/notes/178","أفكار-شخصية-عامة-عن-الرياضة","أفكار شخصية عامة عن الرياضة 🏃🏻","2024-12-18T20:26:29","2025-08-22T01:53:06","سلمى أدهم","سلمى-أدهم",[125],{"name":24,"slug":21},[],1086,"تنويه: تشعر كاتبة هذا المقال بأنها ليست أفضل من يتحدث عن هذا الأمر، لكن أحدًا في الوقت نفسه لا يتحدث عنه من الزاوية التي تريد هي الحديث منها. لذا فهي تدعو القارئ لأن يتيح لنفسه فرصة قراءة انطباعات شخص غير رياضي بالمعنى المعروف عن الرياضة. بدأت تجربتي مع الرياضة منذ","تنويه: تشعر كاتبة هذا المقال بأنها ليست أفضل من يتحدث عن هذا الأمر، لكن أحدًا في الوقت نفسه لا يتحدث عنه من الزاوية التي تريد","https://media.101n.com/img/2025_07_20.q80.webp",{"id":132,"url":133,"slug":134,"title":135,"titleHtml":135,"publishDate":136,"lastModifiedDate":137,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":138,"authorSlug":139,"categoryName":21,"categories":140,"subcategories":142,"citationsHtml":143,"wordsCount":144,"briefDescription":145,"briefDescriptionShorter":146,"coverImgSrc":147},99,"/notes/99","الحاسة-المُهمَلة-كيف-تُثري-الروائح-تج","الحاسة المُهمَلة: كيف تُثري الروائح تجربة التعلُّم؟","2024-08-17T12:52:14","2025-08-10T08:55:55","مريم ناجي","مريم-ناجي",[141],{"name":24,"slug":21},[],"\r\n\r\n\r\n\r\n\u003Cp class=\"wp-block-paragraph\">\u003Ca href=\"https://aeon.co/essays/how-smells-can-boost-childrens-learning-and-pleasure\" target=\"_blank\">How smells can boost children’s learning and pleasure | Aeon Essays\u003C/a>\u003C/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\u003Cp class=\"wp-block-paragraph\">\u003Ca href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19125379/\" target=\"_blank\">Aromatherapy facts and fiction, Rachel S Herz. International Journal of Neuroscience.\u003C/a>\u003C/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\u003Cp class=\"wp-block-paragraph\">\u003Ca href=\"https://www.childpsych.co.za/why-taste-and-smell-are-important/#:~:text=Through%20smell%2C%20kids%20also%20learn,can%20also%20increase%20their%20vocabulary.\" target=\"_blank\">Why taste and smell are important? ChildPsych.\u003C/a>\u003C/p>\r\n",951,"ذات صباح وبدأت تعزف مقطوعةً على البيانو، باغتها شعورٌ –فور أن شمَّت رائحة البيانو الخشبية– كأنها سافرت عبر الزمن، وعادت تلهو إلى أشجار الجوز في حديقة والدها. هل كان البيانو مصنوعًا من أشجار الجوز؟ لا تدري، لكن ذلك لم يمنعها من أن تعود بذكرياتها إلى طفولتها، حين كانت تمشي بحذرٍ","ذات صباح وبدأت تعزف مقطوعةً على البيانو، باغتها شعورٌ –فور أن شمَّت رائحة البيانو الخشبية– كأنها سافرت عبر الزمن، وعادت تلهو إلى أشجار الجوز في","https://media.101n.com/img/2025_07_37.q80.webp",{"id":149,"url":150,"slug":151,"title":152,"titleHtml":152,"publishDate":153,"lastModifiedDate":154,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":105,"authorSlug":106,"categoryName":21,"categories":155,"subcategories":157,"wordsCount":158,"briefDescription":159,"briefDescriptionShorter":160,"coverImgSrc":161,"cardCoverImgSrc":162},1231,"/notes/1231","كيف-تحولت-من-الطفل-الذهبي-إلى-أكبر-burnout","كيف تحولت من الطفل الذهبي إلى أكبر Burnout!","2026-04-23T04:43:30","2026-05-25T04:24:32",[156],{"name":24,"slug":21},[],848,"كانوا يقولون لك منذ الطفولة إنك مختلف.. إنك أذكى من الباقي.. وإن مستقبلك مضمون لأنك بتلقط الفكرة من أول مرة وبتجيب الدرجة النهائية دون مجهود يُذكر.  كبرت وأنت تحمل هذا اللقب كوسام شرف، وتشعر بالفخر حين تُنادى بـ\"الطفل العبقري\" أو \"المتفوق دائمًا\". لم يخبرك أحد أن هذا الوسام قد يتحول مع الوقت إلى قيد، وأن الصورة التي أحببتها عن نفسك قد أصبحت بالفعل عبئًا ثقيلًا..","عندي صورة ذهنية ثابتة ومحددة عني وأنا طفلة صغيرة: فتاة طويلة ونحيلة حد إنك قد تظن أن بعض الهواء قد يمحي وجودي.. أحمل شنطة مدرسية","https://media.101n.com/img/2026_04_210-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_04_210_2.q80.webp",{"id":164,"url":165,"slug":166,"title":167,"titleHtml":167,"publishDate":168,"lastModifiedDate":168,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":169,"authorSlug":170,"categoryName":21,"categories":171,"subcategories":173,"wordsCount":174,"briefDescription":175,"briefDescriptionShorter":176,"coverImgSrc":177,"cardCoverImgSrc":178},1584,"/notes/1584","الحياة-بعيون-شخص-يشعر-أكثر-من-اللازم","الحياة بعيون شخص يشعر أكثر من اللازم","2026-07-14T19:35:28","منار عاطف","منار-عاطف",[172],{"name":24,"slug":21},[],833,"أتعرفون الأشكال التي نفعلها في الظلام عندما ينقطع التيار الكهربائي؟ حينما نضع كشافًا للضوء ثم نحرك أيدينا أمامه لنصنع ظلًا ضخمًا مخيفًا على الحائط وما هو في الحقيقة إلا ظل ليد صغيرة!  أشعر أن الأمر كذلك، تستقبل حواسنا -نحن مفرطي الحساسية- أي مثير خارجي سواء أكان صوتًا، ضوءًا، رائحةً، أو حتى مذاقًا، بقدر يفوق مقدارهم على الحقيقة. تمامًا مثل لعبة الظل!  كما أن قوة الملاحظة وحدة المشاعر لدينا عالية، أستطيع أن أشعر بما يشعر به من حولي، أستطيع أن أخمن ما يفكرون به، أستطيع أن ألاحظ أي تغير بسيط في نظرة العين أو نبرة الصوت وعلام يدلون!  أفرح فأشعر أن لا أحد في العالم أسعد مني، أحزن فأشعر أن لا حزن في العالم يضاهي حزني. هكذا أعيش الشعور بملئه كأن لا شعور غيره ولم ولن يكون!","كان يومًا عاديًا من أيام الامتحانات وما أكثرها! ذهبت باكرًا إلى قاعة الامتحانات كعادتي ليس لشيء سوى لأنني على وشك اتخاذ قرار كبير -يفعله الجميع","https://media.101n.com/img/2026_07_390-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_07_390_2-scaled.q80.webp",{"average":180},"#3d7891",1788181464680]