[{"data":1,"prerenderedAt":180},["ShallowReactive",2],{"$fWgSpjZJVvmjuI3FX4Buj7Nd19aVBbtOGp9ZI-lq95gQ":3,"$f0s9FimXwktla04JVtFUi73twvz-DkmuKb0xT53GpY0c":10},{"siteData":4},{"siteTitle":5,"siteDescription":6,"homepageTitle":7,"logoImgSrc":8,"noPicImgSrc":9},"101 Note","الشغل | الاستثمار | الجسد | التعلم | الحب | العلاقات | الذات","الصفحة الرئيسية","https://media.101n.com/img/2025_08_101-Logo-white.svg","https://media.101n.com/img/logo-101n-black-bg.q80.webp",{"post":11},{"id":12,"url":13,"slug":14,"title":15,"titleHtml":15,"publishDate":16,"lastModifiedDate":16,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":19,"authorSlug":20,"categoryName":21,"categories":22,"subcategories":25,"contentHtml":26,"wordsCount":27,"briefDescription":28,"briefDescriptionShorter":29,"coverImgSrc":30,"cardCoverImgSrc":31,"recommendedPosts":32,"colorPalette":178},1287,"/notes/1287","محاربة-الكبت-بفتح-التلاجة","محاربة الكبت بفتح التلاجة","2026-05-16T16:27:17","article",false,"سلمى حسين","سلمى-حسين","5-pm",[23],{"name":24,"slug":21},"⁠الخامسة عصرًا",[],"\u003Cblockquote>\n\u003Cp style=\"text-align: center;\">\u003Cstrong>”المشاعر التي لا يتم التعبير عنها لا تموت، وإنما تدفن حيَّة ثم تقوم بالتعبير عن نفسها بطرق أشد بشاعة“\u003C/strong>\u003C/p>\n\u003C/blockquote>\n\u003Cp>صادفت هذا الاقتباس للعالم النفسي \u003Cstrong>سيجموند فرويد\u003C/strong> حينما كنت أبحث عن تفسير لمفهوم \u003Cstrong>الكبت\u003C/strong>، الذي أخبرني طبيبي النفسي ”أن عقلي يمارسه باستمرار لا شعوريًّا، وهذا لا يعني التغلب على الأفكار والأفعال غير المرغوب فيها، وإنما محاولات لتسكين الألم تظهر بعد ذلك بطرق سيئة ومبالغ فيها غالبًا“.\u003C/p>\n\u003Ch3>\u003Cstrong>كيف نخدع أنفسنا بالكبت؟\u003C/strong>\u003C/h3>\n\u003Cp>عندما يحدث أي شيء لا يرضيني، أكون مقتنعة تمامًا أن كل الأوقات غير مناسبة للتعبير عما حدث؛ أردد أن هذا بسيط، يمكنني التعامل مع الأمر، وباستطاعتي تخطي تلك الأحداث بمجرد حجبها عن تفكيري، بل إنها \u003Cstrong>الطريقة المثلى لتجنب المشكلات\u003C/strong>.\u003C/p>\n\u003Cp>أخبر طبيبي أنني تخطيت أمورًا كثيرة، لكنه يذكّرني بوجودي هنا لأسباب عديدة، ومنها \u003Cstrong>عدم قدرتي على الاعتراف بالانزعاج\u003C/strong> حينما أشعر بذلك ولا أبوح بالسبب الحقيقي، يؤكد لي \u003Cstrong>أنني أتجاهل ولا أتخطى\u003C/strong>.\u003C/p>\n\u003Ch3>\u003Cstrong>محاولة إيجاد طريقة مناسبة للتعبير\u003C/strong>\u003C/h3>\n\u003Cp>لدى مُعظم الأسر عادة مُربكة في التربية، إذا تكلمت فأنت \u003Cstrong>مش متربي\u003C/strong> عشان بترد عليهم، لكن إذا سكت، فأنت \u003Cstrong>مش متربي برضه\u003C/strong> عشان مابتردش عليهم.\u003C/p>\n\u003Cp>وأنا بالتحديد كانت تواجهني مشكلة أخرى.. \u003Cstrong>أنا أبكي بسهولة جدًّا في المواجهات\u003C/strong>، أكره هذه الطريقة وأحاول جاهدة السيطرة على هذا الشلال، ويأمرني أبي دائمًا بالتوقف عن البكاء.\u003C/p>\n\u003Cp>الآن لدينا طريقتان مرفوضتان للتعبير هما \u003Cstrong>الكلام والبكاء\u003C/strong>، حسنًا. ثمة طريقة أخرى وحيدة بالنسبة إليّ، \u003Cstrong>الكتابة\u003C/strong>، الطريقة التي قررت اتباعها منذ الصغر وحتى الآن، لكنني أعجز أحيانًا عن ممارستها أيضًا.\u003C/p>\n\u003Ch3>\u003Cstrong>عدة أسباب للغضب في التلاجة\u003C/strong>\u003C/h3>\n\u003Cp>هل ترغب في التعبير عن الغضب؟ هل تبحث عن سبب ظاهري للصراخ؟\u003C/p>\n\u003Cp>\u003Cstrong>إليك وصفة سحرية وفعّالة\u003C/strong>: افتح التلاجة وتأمل للحظات، ماذا تحب؟ الجبنة\u003Cstrong>؟\u003C/strong> توجد قطعة فقط لعمل نصف رغيف لا يُشبع طفلًا صغيرًا.\u003C/p>\n\u003Cp>الخبز أيضًا يحتاج إلى تسخين بعناية، ماذا لو كنت ذهبت في الصباح لتأتي بأفضل منه؟\u003C/p>\n\u003Cp>تريد \u003Cstrong>كوب حليب؟\u003C/strong> للأسف أصبح رائبًا الآن لأنك نسيته منذ أيام.\u003C/p>\n\u003Cp>انظر إلى الخضراوات، لديك \u003Cstrong>طماطم طرية جدًّا\u003C/strong>، لا تصلح لعمل طبق سلطة شهي.\u003C/p>\n\u003Cp>وليس لديك طعام يكفيك غدًا، لذلك ستعود من عملك محمَّلًا بالأكياس، وتطبخ وأنت تشعر بالتعب، ولن يتاح لك وقت لتفعل شيئًا آخر، لأن لديك عمل في اليوم التالي أيضًا.\u003C/p>\n\u003Cp>أما \u003Cstrong>الليمون\u003C/strong>.. فلا يوجد أصلًا، لن تستطيع حتى الحصول على كوب عصير ليمون ليهدئ من أعصابك الآن!\u003C/p>\n\u003Cp>\u003Cstrong>التلاجة هي مكان مناسب جدًّا لإيجاد أي سبب يناسبك لتصرخ وتغضب\u003C/strong>.\u003C/p>\n\u003Ch3>\u003Cstrong>محاربة الكبت بفتح التلاجة\u003C/strong>\u003C/h3>\n\u003Cp style=\"text-align: center;\">\u003Cstrong>”الغضب ليس عدوك، وإنما دليل على إنك بحاجة لشيء ما، لم تحصل عليه“\u003C/strong>\u003Cb>\u003Cbr style=\"font-weight: 400;\" />\u003C/b>\u003C/p>\n\u003Cp>تُخبرنا الكاتبة \u003Cstrong>جيل لندنفيلد\u003C/strong> في كتاب \u003Cstrong>إدارة الغضب\u003C/strong> أنه يجب علينا أخذ هُدنة مع الغضب لكي نفهمه، ونحاول التعامل معه باعتباره ليس عدوًّا، وإنما \u003Cstrong>نتيجة لكبت أشياء لا نستطيع التعبير عنها\u003C/strong>.\u003C/p>\n\u003Cp>كان فتح التلاجة بالنسبة لي بمثابة \u003Cstrong>متجر مليء بأسباب للغضب\u003C/strong>، يمكنني اختيار أي شيء منها للتنفيس عما أشعر به دون الاضطرار للتعبير عن الأسباب الحقيقية.\u003C/p>\n\u003Cp>اعتقدت لسنين أن للاعتراف نتائج ربما لن أستطيع التعامل معها. أهرب من ردود أفعال الأشخاص، أو مدى تفهمهم وتقبلهم لما أقول، وبحثي عن الطريقة المناسبة للتعبير عما أشعر.\u003C/p>\n\u003Cp>لم أكن أدرك أن \u003Cstrong>المواجهة ضرورية أصلًا\u003C/strong>، رغم إلحاحي المستمر على كلِّ مَن أعرف ألا يخفوا أي شيء، ربما لتصوري أن لدي قدرة للتعامل مع كل المشاعر السيئة دون أن أتكلم أو أبكي أو أكتب، حتى لا ينتقد أحد أية طريقة منهم، وأكون حينها \u003Cstrong>لست غاضبة فقط، بل نادمة أيضًا\u003C/strong>!\u003C/p>\n\u003Ch3>\u003Cstrong>محاولة للتصالح مع الغضب\u003C/strong>\u003C/h3>\n\u003Cp>الآن، أفتح تلاجتي، وأخرج طبق فراولة أعرف جيدًا أنه بداخلها، وأغلقها مرة أخرى بهدوء، دون البحث عن شيء لإثارة الغضب.\u003C/p>\n\u003Cp>تعلمت أخيرًا التعامل مع الأمر بشكلٍ واضح، بعد أن حدث شيءٌ أزعجني ذات مرة وأخبرت الفاعل أن \u003Cstrong>تصرفه غير مقبول\u003C/strong>، لم أكن منتظرة الاعتذار حتى، احتجت فقط للتعبير، \u003Cstrong>للشعور بهذه الخفة عندما تعترف أن شيئًا ما لم يعجبك وغير مُضطر لتقبله، دون أن تهتم لما سيحدث بعد ذلك\u003C/strong>.\u003C/p>\n\u003Cp>أردت فقط أن أحافظ على \u003Cstrong>سلامي الداخلي\u003C/strong> حتى لا أنهار يومًا لأني لم أجد \u003Cstrong>الآيس كريم\u003C/strong> المفضل لي في تلاجة \u003Cstrong>السوبر ماركت\u003C/strong>.\u003C/p>\n",614,"هل ترغب في التعبير عن الغضب؟ هل تبحث عن سبب ظاهري للصراخ؟ إليك وصفة سحرية وفعّالة: افتح التلاجة وتأمل للحظات، ماذا تحب؟ الجبنة؟ توجد قطعة فقط لعمل نصف رغيف لا يُشبع طفلًا صغيرًا. الخبز أيضًا يحتاج إلى تسخين بعناية، ماذا لو كنت ذهبت في الصباح لتأتي بأفضل منه؟  تريد كوب حليب؟ للأسف أصبح رائبًا الآن لأنك نسيته منذ أيام. التلاجة هي مكان مناسب جدًّا لإيجاد أي سبب يناسبك لتصرخ وتغضب.","”المشاعر التي لا يتم التعبير عنها لا تموت، وإنما تدفن حيَّة ثم تقوم بالتعبير عن نفسها بطرق أشد بشاعة“ صادفت هذا الاقتباس للعالم النفسي سيجموند","https://media.101n.com/img/2026_05_222-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_05_222_2.q80.webp",[33,49,65,81,97,113,130,147,163],{"id":34,"url":35,"slug":36,"title":37,"titleHtml":37,"publishDate":38,"lastModifiedDate":39,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":40,"authorSlug":41,"categoryName":21,"categories":42,"subcategories":44,"wordsCount":45,"briefDescription":46,"briefDescriptionShorter":47,"coverImgSrc":48},178,"/notes/178","أفكار-شخصية-عامة-عن-الرياضة","أفكار شخصية عامة عن الرياضة 🏃🏻","2024-12-18T20:26:29","2025-08-22T01:53:06","سلمى أدهم","سلمى-أدهم",[43],{"name":24,"slug":21},[],1086,"\u003Cp> تنويه: تشعر كاتبة هذا المقال بأنها ليست أفضل من يتحدث عن هذا الأمر، لكن أحدًا في الوقت نفسه لا يتحدث عنه من الزاوية التي تريد هي الحديث منها. لذا فهي تدعو القارئ لأن يتيح لنفسه فرصة قراءة انطباعات شخص غير رياضي بالمعنى المعروف عن الرياضة. \u003C/p> \u003Cp> بدأت تجربتي مع الرياضة منذ عامين فقط، وأعني بذلك التجربة الجادة التي أعتقد أنها تؤهلني قليلاً لكتابة مقال عنها. تفاديت طوال طفولتي ممارسة أي رياضة، رغم حرص والدي على تعليمنا جميعًا، أنا وإخوتي، بعضًا من أنواع الرياضة الأساسية لأي طفل في محيطي وطبقتي الاجتماعية. لكنني كنت أذهب إلى البحر لأبني قلاعًا من الرمال بدلًا من تعلم السباحة، وكنت أستمتع بالجري والتعرف على السائرين على امتداد الكورنيش، بدلًا من أن أتعلم ركوب الدراجة، وأنصّب نفسي حكمًا للمنافسات بدلًا من المشاركة في الملاكمة. \u003C/p> \u003Cp> ليس السبب في ذلك أنني فتاة، تميل – كما يرانا التصوّر الشائع – إلى الابتعاد عن المنافسة وتفضيل الهدوء، لأن أختَيّ الأصغر مني، وهما من نفس البيت والبيئة، تفوقتا عليّ كثيرًا في هذه الأمور. الحقيقة ببساطة، أنني أقنعت نفسي منذ سن صغيرة بأنني سأكتفي بالبراعة في كل ما يتطلب مجهودًا عقليًا وذهنيًا، فنشأت بعد أكثر من 25 عامًا فتاة ذات علامات دراسية عالية، وشهادات علمية في المجالين العلمي والأدبي، وحصيلة ضخمة من الكتب، لكنها في الوقت نفسه غير قادرة   \u003C/p> ","تنويه: تشعر كاتبة هذا المقال بأنها ليست أفضل من يتحدث عن هذا الأمر، لكن أحدًا في الوقت نفسه لا يتحدث عنه من الزاوية التي تريد","https://media.101n.com/img/2025_07_20.q80.webp",{"id":50,"url":51,"slug":52,"title":53,"titleHtml":53,"publishDate":54,"lastModifiedDate":54,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":55,"authorSlug":56,"categoryName":21,"categories":57,"subcategories":59,"wordsCount":60,"briefDescription":61,"briefDescriptionShorter":62,"coverImgSrc":63,"cardCoverImgSrc":64},1039,"/notes/1039","كيف-يعالج-مريضٌ-مريضًا؟","كيف يعالج مريضٌ مريضًا؟","2026-02-03T17:14:04","مالك الشنباري","مالك-الشنباري",[58],{"name":24,"slug":21},[],790,"\u003Cp> ملحمة الإنسان الغزي. \u003C/p> \u003Cp> خلال عامين من الإبادة، لم يمرّ عليَّ شعور إلا ومررتُ به. كأنني كنتُ مختبرًا مفتوحًا يجرّب فيه العالم أقصى طاقته على توليد الألم: الخوف الذي يتكاثر، الهلع، الفقد الذي لا ينتهي، التشرد، ضغط النجاة، تهديد البقاء، العبث الذي يجعل الحياة بلا إطار … حتى انتهى بي الأمر بتشخيص الاكتئاب. \u003C/p> \u003Cp> لكن في غزة، ما قيمة التشخيص في مكان تنهار فيه البيوت فوق رأسك؟ مكان لا توجد فيه حياة طبيعية أصلًا؟ كأن تقول لرجل غريق إنه ”مبتل“ فقط. \u003C/p> \u003Cp> ومع ذلك، لم أخشَ الاعتراف — ليس بالمرض فحسب — بل بالحد الذي وصل إليه. كنت أعلم أن شيئًا داخليًا يتصدع حين صرت أتهرّب من ابتسامات أطفالي، وأخشى اللعب معهم، وأحتمي بعزلتي كمن يحتمي بجرحه. \u003C/p> \u003Cp> الإنسان حين يصل إلى الاكتئاب الحقيقي؛ يفقد حتى القدرة على حمل نفسه. \u003C/p> \u003Cp> بدأ الأمر بالصمت،   \u003C/p> ","ملحمة الإنسان الغزي. خلال عامين من الإبادة، لم يمرّ عليَّ شعور إلا ومررتُ به. كأنني كنتُ مختبرًا مفتوحًا يجرّب فيه العالم أقصى طاقته على توليد","https://media.101n.com/img/2026_01_160_2-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_01_160.q80.webp",{"id":66,"url":67,"slug":68,"title":69,"titleHtml":69,"publishDate":70,"lastModifiedDate":70,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":71,"authorSlug":72,"categoryName":21,"categories":73,"subcategories":75,"wordsCount":76,"briefDescription":77,"briefDescriptionShorter":78,"coverImgSrc":79,"cardCoverImgSrc":80},1194,"/notes/1194","كيف-تُقدِّم-معجزة-بيدٍ-فارغة؟","كيف تُقدِّم معجزة بيدٍ فارغة؟","2026-04-03T01:51:44","حسام الدين","حسام-الدين",[74],{"name":24,"slug":21},[],1535,"\u003Cp> بعد إتمام دراستي الجامعية وعام التجنيد الإجباري، لم أكن تواقًا لاقتحام العالم. \u003C/p> \u003Cp> في الجامعة أنت تدرس العالم دون أن تواجهه بعد، وفي الجيش أنت تتلقى الأوامر من غيرك كي تحمي عالمًا لا تزال لا تعرف عنه شيئًا، في الحالَين أنت لست مستعدًا بعد كي تواجه العالم بإرادة فاعلة، أنهت دراستها له، ولم تعد تأتمر في أفعالها بأحد. \u003C/p> \u003Cp> في كل مرة سُئلتُ عن الخطوة التالية، لم أمتلك الشجاعة كي أخبر الجميع أن العالم بالخارج يُخيفني حقًا، ويملؤني هلعًا لا براء منه. عندها بدأتُ تاريخًا خفيًا مع أن يفعل  \u003C/p> ","بعد إتمام دراستي الجامعية وعام التجنيد الإجباري، لم أكن تواقًا لاقتحام العالم. في الجامعة أنت تدرس العالم دون أن تواجهه بعد، وفي الجيش أنت تتلقى","https://media.101n.com/img/2026_04_199-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_04_199_2-1-scaled.q80.webp",{"id":82,"url":83,"slug":84,"title":85,"titleHtml":85,"publishDate":86,"lastModifiedDate":86,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":87,"authorSlug":88,"categoryName":21,"categories":89,"subcategories":91,"wordsCount":92,"briefDescription":93,"briefDescriptionShorter":94,"coverImgSrc":95,"cardCoverImgSrc":96},1210,"/notes/1210","يابني-انت-تايه","يابني انت تايه!","2026-04-03T02:15:34","حسام سرحان","حسام-سرحان",[90],{"name":24,"slug":21},[],872,"في جلستي الأولى، أخبرني الطبيب أننا لسنا بصدد \"العلاج\" بالمعنى المعروف، لا يوجد \"شفاء\" تام من أعباء الحياة -ياريتها كانت بالبساطة دي- وإنما دور المعالج النفسي ينحصر -في أوقات كثيرة- في مساعدتنا على فهم أنفسنا، وفهم السياقات التي تحيط بقراراتنا ومشاعرنا.  يسألني الطبيب عن الدافع وراء طلبي المساعدة، أخبره بالمشاكل الظاهرة في حياتي:  أنني حزين طيلة الوقت، لا أستطيع الشعور بالسعادة.. يسألني:  \"حزين ولا قلقان؟\"  لا أستطيع الإجابة، لم أكن أعرف الفرق أصلًا، لا أذكر أنني وصفت شعوري قبلًا بـ\"القلق\". حتى أشدَّ لحظاتي ظلمةً وصفتها إما بالحزن أو بأنني \"مكتئب بس شوية\".","تنظر إليَّ الطبيبة بتمعّن وهي تقرأ البريد الإلكتروني الذي أطلب فيه خطاب تحويل إلى عيادة الطب النفسي. \u003Cspan dir=\"ltr\">”You think you are depressed?“\u003C/span> أومئ بالموافقة، تنظر","https://media.101n.com/img/2026_03_190-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_03_190_2-scaled.q80.webp",{"id":98,"url":99,"slug":100,"title":101,"titleHtml":101,"publishDate":102,"lastModifiedDate":103,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":104,"authorSlug":105,"categoryName":21,"categories":106,"subcategories":108,"wordsCount":109,"briefDescription":110,"briefDescriptionShorter":111,"coverImgSrc":112},74,"/notes/74","وجبة-سعيدة-لشخص-تعيس","وجبة سعيدة لشخص تعيس!","2024-08-17T12:16:08","2025-10-24T02:18:35","أميرة محمود يوسف","أميرة-محمود-يوسف",[107],{"name":24,"slug":21},[],1647,"اليوم الثلاثاء . ليست بداية أسبوع تعمل فيه بكامل طاقتك، ولا يوم الخميس الذي يهونه عليك اقتراب نهاية الأسبوع، لكنه يوم تدرك فيه أسبوعيًا أن طاقتك محدودة، وأن ضغوط العمل تستنفدها بأسرع مما تتخيل. تعود لمنزلك منهكًا بعد يوم طويل، ربما خضت فيه شجارًا مع مديرك، وكلك غضب مكتوم لم","اليوم الثلاثاء . ليست بداية أسبوع تعمل فيه بكامل طاقتك، ولا يوم الخميس الذي يهونه عليك اقتراب نهاية الأسبوع، لكنه يوم تدرك فيه أسبوعيًا أن","https://media.101n.com/img/2025_07_21.q80.webp",{"id":114,"url":115,"slug":116,"title":117,"titleHtml":117,"publishDate":118,"lastModifiedDate":119,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":120,"authorSlug":121,"categoryName":21,"categories":122,"subcategories":124,"wordsCount":125,"briefDescription":126,"briefDescriptionShorter":127,"coverImgSrc":128,"cardCoverImgSrc":129},1492,"/notes/1492","traumaversary-الذكرى-السنوية-للتروما","Traumaversary: الذكرى السنوية للتروما","2026-06-16T03:43:19","2026-06-16T03:46:51","مروة قابيل","مروة-قابيل",[123],{"name":24,"slug":21},[],1184,"غالبًا ما ترتبط الذكرى السنوية في أذهاننا بالورود والشيكولاتة، لارتباطها تقليديًا بذكرى الزواج أو التخرج أو أعياد الميلاد. لكن ليست كل الذكريات باعثة على البهجة؛ فهناك ذكريات ارتبطت في أذهاننا بالألم، مثل وفاة شخص عزيز، أو تشخيص بمرض خطير، أو كارثة طبيعية، أو اعتداء إرهابي. وتلك الذكريات لها سنويتها أيضًا.  عندما يقع حدث صادم، يمتلك الجسد أدواته الخاصة لمواجهة الخطر المحدق: القتال، أو الهروب، أو التجمد، أو الاسترضاء. قد ننجو جسديًا من الخطر، لكن الصدمة تظل مختزنة في ذاكرة الجسد وذاكرتنا العاطفية، لأنها لم تُعالَج بالكامل.","2023، التاسع عشر من فبراير تحديدًا. في الاستوديو الذي استأجرته قبل عام، اجتاحتني موجة غثيان شديدة ، تصاحبها رفرفة قلبية تشبه دقّ الطبول الأفريقية، ويدان","https://media.101n.com/img/2026_06_360_2-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_06_360-scaled.q80.webp",{"id":131,"url":132,"slug":133,"title":134,"titleHtml":134,"publishDate":135,"lastModifiedDate":136,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":137,"authorSlug":138,"categoryName":21,"categories":139,"subcategories":141,"wordsCount":142,"briefDescription":143,"briefDescriptionShorter":144,"coverImgSrc":145,"cardCoverImgSrc":146},1231,"/notes/1231","كيف-تحولت-من-الطفل-الذهبي-إلى-أكبر-burnout","كيف تحولت من الطفل الذهبي إلى أكبر Burnout!","2026-04-23T04:43:30","2026-05-25T04:24:32","منة سالم","منة-سالم",[140],{"name":24,"slug":21},[],848,"كانوا يقولون لك منذ الطفولة إنك مختلف.. إنك أذكى من الباقي.. وإن مستقبلك مضمون لأنك بتلقط الفكرة من أول مرة وبتجيب الدرجة النهائية دون مجهود يُذكر.  كبرت وأنت تحمل هذا اللقب كوسام شرف، وتشعر بالفخر حين تُنادى بـ\"الطفل العبقري\" أو \"المتفوق دائمًا\". لم يخبرك أحد أن هذا الوسام قد يتحول مع الوقت إلى قيد، وأن الصورة التي أحببتها عن نفسك قد أصبحت بالفعل عبئًا ثقيلًا..","عندي صورة ذهنية ثابتة ومحددة عني وأنا طفلة صغيرة: فتاة طويلة ونحيلة حد إنك قد تظن أن بعض الهواء قد يمحي وجودي.. أحمل شنطة مدرسية","https://media.101n.com/img/2026_04_210-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2026_04_210_2.q80.webp",{"id":148,"url":149,"slug":150,"title":151,"titleHtml":151,"publishDate":152,"lastModifiedDate":153,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":154,"authorSlug":155,"categoryName":21,"categories":156,"subcategories":158,"wordsCount":159,"briefDescription":160,"briefDescriptionShorter":160,"coverImgSrc":161,"cardCoverImgSrc":162},773,"/notes/773","الغضب","الغضب للمبتدئين","2025-10-17T02:46:54","2025-12-31T15:46:06","شادي عبد العزيز","شادي-عبد-العزيز",[157],{"name":24,"slug":21},[],1067,"نفس الدائرة تتكرر: سبب تافه في أغلب الأحيان، غضب يخرج عن السيطرة، فقدان ذاكرة جزئي يؤدي إلى عجز عن رد عقلاني مناسب، وهو ما ينتهي إلى مزيد من الغضب بالضرورة.","https://media.101n.com/img/2025_10_105_2.q80.webp","https://media.101n.com/img/2025_10_105-scaled.q80.webp",{"id":164,"url":165,"slug":166,"title":167,"titleHtml":167,"publishDate":168,"lastModifiedDate":169,"postType":17,"isTopFeatured":18,"authorName":137,"authorSlug":138,"categoryName":21,"categories":170,"subcategories":172,"citationsHtml":173,"wordsCount":174,"briefDescription":175,"briefDescriptionShorter":175,"coverImgSrc":176,"cardCoverImgSrc":177},771,"/notes/771","i-can-fix-him","I Can Fix Him!","2025-10-15T21:15:26","2026-06-30T16:30:39",[171],{"name":24,"slug":21},[],"الإرشادية تقترح بدائل عملية: حدد نطاق المساعدة (ساعة واحدة، مكالمة واحدة، متابعة بعد يوم أو اثنين). اعرف أيضًا إشارات الخطر: إن لم يحترم الآخر حدود طاقتك، أو إن شعرت بأنك تموّل العجز بدل تمكين الاستقلال، توقف وتعلم قول \u003Cstrong>”لا“\u003C/strong> بعبارات رقيقة ولكن واضحة: \u003Cstrong>”أقدر ثقتك لكن لا أستطيع حمل هذا الآن. هل ممكن أن نتحادث غدًا؟“\u003C/strong>",812,"قفزت من مكاني ووضعت الخطة، رتبت أفكاري وبدأت أحمل نفسي مسؤولية إنقاذ المشهد كله. في الطريق إليها شعرت بوخزة في صدري: لماذا أتحرك كأنني الوحيدة التي تستطيع حمل هذا العبء؟","https://media.101n.com/img/2025_10_103_2-scaled.q80.webp","https://media.101n.com/img/2025_10_103-scaled.q80.webp",{"average":179},"#c56b57",1783603156245]